Избавляемся от стресса и устраняем зажимы со спины: позы для расслабления

12 отличных упражнений, каждое по 10 дыханий, которые отлично снимают напряжение и убирают зажимы после долгой работы за компьютером, от инструктора по йоге и автора книги The Runner’s Guide to Yoga Сейдж Раундтри.
Скажу сразу, ничего сложного! Простые позы для расслабления, которые вы и так делаете неосознанно каждое утро, даже просто сладко потягиваясь 😉
Упражнение № 1 Избавляемся от стресса и устраняем зажимы со спины: позы для расслабления
Лягте на спину, под лопатками — свернутое полотенце или небольшая подушка. Ступни вместе, колени в стороны, дыхание спокойное. Расслабляться в течение нескольких минут.
Упражнение № 2 Избавляемся от стресса и устраняем зажимы со спины: позы для расслабления
Сидя на пятках, обхватите подушку коленями и обнимите её руками. В течение 10-20 вдохов расслабляетесь с головой, повернутой в одну сторону. Затем проделываете то же самое на другую сторону.
Упражнение № 3 Избавляемся от стресса и устраняем зажимы со спины: позы для расслабления
Уберите подушку, вытяните руки вперед и немного в сторону чуть шире плеч. Почувствуйте, как тянутся ваши бока и плечи. Глубоко вдохните, аккуратно переползите на другу сторону и снова потянитесь.
Вам также понравится — Супер средство для омоложения лица за 13 рублей
Упражнение № 4 Избавляемся от стресса и устраняем зажимы со спины: позы для расслабления
Встаньте на колени, спина выгнута вверх, шея расслаблена, руки и колени твердо упираются в пол, макушка направлена в пол. Кошки знают толк в расслаблении 😉
Упражнение №5 Избавляемся от стресса и устраняем зажимы со спины: позы для расслабления
На вдохе прогибаетесь в спине, копчиком тянетесь вверх, взгляд направлен вверх. Затем на выдохе возвращаетесь в предыдущую позу кошки. Чередуете эти две позы по 10 дыханий.
Упражнение №6 Избавляемся от стресса и устраняем зажимы со спины: позы для расслабления
Стоя на коленях, выводите руку под себя и упираетесь на одно плечо, стараясь делать больший упор на руку ближе к локтю. Голова смотрит в сторону, шея не напряжена. Чувствуете, как растягивается плечо.
Упражнение № 7 Избавляемся от стресса и устраняем зажимы со спины: позы для расслабления
Сидя или стоя на коленях, поднимаете руки в замке ладонями вверх. Позвоночник держите в нейтральном положении, стараясь не наклоняться в стороны или вперед-назад.
Вам также понравится — Добавь немного черного перца в стиральную машинку… Ты удивишься, что произойдет!
Упражнение № 8 Избавляемся от стресса и устраняем зажимы со спины: позы для расслабления
Из предыдущего упражнения переводите руки вперед в замке ладонями от себя, спина круглая, лицо смотрит вниз. Вы должны почувствовать растяжение между лопатками.
Упражнение № 9 Избавляемся от стресса и устраняем зажимы со спины: позы для расслабления
Руки в замке за спиной ладонями внутрь. Аккуратно выпрямляете спину и отводите выпрямленные руки немного назад и вверх.
Упражнение № 10 Избавляемся от стресса и устраняем зажимы со спины: позы для расслабления
Обхватываете левой рукой себя сзади за талию. Правой рукой прижимаете ладонь левой к боку. Ухом тянетесь в правому плечу. В этом упражнении растягивается левое плечо и левая сторона шеи. Затем повторяете то же самое на другую сторону.
Упражнение № 11 Избавляемся от стресса и устраняем зажимы со спины: позы для расслабления
Снова ложитесь на пол, но на этот с выпрямленными ногами и подушкой, подложенной под таз. Плечи и спина лежат на полу. Вы должны почувствовать, как тянется передняя часть бедра. Лежите на спине в течение минуты.
Вам также понравится — Укрепляй позвоночник! Эти упражнения мне посоветовал остеопат, спина не беспокоит больше
Упражнение № 12 Избавляемся от стресса и устраняем зажимы со спины: позы для расслабления
И последнее упражнение — перемещаете подушку под колени и полностью расслабляете тело в течение пяти минут.
По словам Сейдж, эти упражнения отлично помогают избавиться от напряжения и зажимов в теле после продолжительной работы сидя. А ещё они отлично помогают снять напряжение с уставших мышц после силовых тренировок.
Если бы я не выполняла позу кошки, коровы и кобры после работы над прессом, ощущения через день были бы крайне неприятными.
Избавляемся от стресса и устраняем зажимы со спины: позы для расслабления