7 упражнений на растяжку, которые заменят поход к массажисту

Боли в спине, пояснице и шее превратились в новую чуму двадцать первого века. Как правило, они бывают вызваны плохой осанкой и долговременным пребыванием в одной и той же позе (например, сидя за компьютером). Со временем неприятные ощущения могут стать хроническими и серьезно осложнят жизнь.
7 упражнений на растяжку, которые заменят поход к массажисту
Избавиться от изнурительной боли, при этом улучшить обмен веществ и сделать тело более гибким помогает набирающий в последнее время популярность вид фитнеса — стретчинг. Термин происходит от английского слова stretch, что переводится как «тянуться», «растягиваться».
7 упражнений на растяжку, которые заменят поход к массажисту
Отсутствие нагрузок на сердце делает стретчинг универсальным для всех возрастов. Улучшая циркуляцию крови и лимфы в организме, он помогает в борьбе с лишним весом. А укрепляя суставы, связки и сухожилия, продлевает их молодость и позволяет избежать таких возрастных болезней, как остеохондроз и радикулит.
Упражнения на растяжку для начинающих Мы предлагаем читателям комплекс простых и эффективных упражнений на растяжку, способных заменить поход к массажисту, расслабить спазмированные мышцы и выручить дома, в спортзале или офисе.
Вам также понравится — Результативность этого домашнего средства от артрита поразила даже опытных медиков! Просто смешай…
Растяжка для шеи
УПРАЖНЕНИЕ «СОВА»
Растягивает грудино-ключично-сосцевидные мышцы шеи.
7 упражнений на растяжку, которые заменят поход к массажисту
Как выполнять: выпрями спину, наклони голову вправо, стараясь коснуться правого плеча. Удерживай голову в таком положении в течение 30 секунд. Повтори упражнение, повернув голову в другую сторону. Для лучшего эффекта слегка поддерживай голову правой или левой рукой соответственно.
РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ЧАСТИ ШЕИ
Упражнение для трапециевидной мышцы и мышц шеи.
7 упражнений на растяжку, которые заменят поход к массажисту
Как выполнять: исходное положение сидя. Согни руки в локтях и положи ладони на затылок чуть выше шеи. В этом положении прижми подбородок к грудной клетке.Задержись на 30 секунд, затем медленно подними голову и отпусти руки. Ты также можете оказать легкое давление, осторожно потянув голову ладонями вниз.
Растяжка для плечевого пояса
ПОЗА ОРЛА
Растягивает дельтовидные и трапециевидную мышцы.
7 упражнений на растяжку, которые заменят поход к массажисту
Как выполнять: протяни руки в стороны и затем скрести их перед собой, зафиксировав локоть левой руки над правым, а ладони направь вверх.Если вы не можешь соединить ладони между собой — положи правую руку на левое плечо, левую — на правое. Локти должны быть параллельны полу, подбородок подтяни как можно ближе к груди. Оставайся в таком положении 30 секунд. Повтори упражнение, поменяв руки местами.
Вам также понравится — Пышный, воздушный, яркий манник «Зебра»: шикарен и на вид, и на вкус!
Растяжка для верхней части спины
РАСТЯЖКА ШИРОЧАЙШЕЙ МЫШЦЫ СПИНЫ
Задействована широчайшая мышца спины и трапециевидная мышца.
7 упражнений на растяжку, которые заменят поход к массажисту
Как выполнять: подними правую руку и выпрями ее над головой. Согни локоть так, чтобы правая рука касалась верхней части спины. Положи левую руку на правый локоть и осторожно потяни правую руку влево.Затем согни тело по прямой линии влево (следя за тем, чтобы не наклониться вперед или назад). Задержись в этом положении на 20–30 секунд, затем повтори в другой стороны.
УПРАЖНЕНИЕ «КРЫЛЬЯ БАБОЧКИ»
Растягивает широчайшую мышцу спины, а также большую грудную мышцу.
7 упражнений на растяжку, которые заменят поход к массажисту
Как выполнять: положи ладони на плечи (левая ладонь на левом плече и правая ладонь на правом плече). Вытяни локти назад, как будто пытаешься соприкоснуться ими, пока не почувствуешь глубокое растяжение всей верхней части спины. Задержись на 5–10 секунд. Затем вытяни локти вперед и сожми их вместе перед собой. Задержись еще на 5–10 секунд.
Вам также понравится — Копеечный эликсир, который чудом преобразит твою кожу и волосы. Шевелюра как у Брижит Бардо!
Растяжка поясницы
УПРАЖНЕНИЕ «ВЕРЕВОЧКА»
Упражнение уменьшает боль в поясничном отделе, улучшает работу желудка. Растягивает широчайшую мышцу спины и косые мышцы живота.
7 упражнений на растяжку, которые заменят поход к массажисту
Как выполнять: сядь на стул так, чтобы ступни были прижаты к полу. Выпрями спину, разверни плечи в одну сторону, продолжая следить за тем, чтобы туловище оставалось максимально неподвижным. Задержись на 30 секунд, сделав 5 дыхательных циклов.
Повторение: 3 раза для каждой стороны.
УПРАЖНЕНИЕ «СУПЕРМЕН»
Задействована широчайшая мышца спины.
7 упражнений на растяжку, которые заменят поход к массажисту
Как выполнять: ляг на коврик лицом вниз и вытяни руки перед собой. Затем подними руки и ноги. Держи голову и руки прямо. Задержись на 2 секунды и вернись в исходное положение. Повтори 10 раз.
Наверняка среди твоих знакомых найдется человек, который чувствует дискомфорт в поясничном отделе, шее или пояснице. Поэтому не забудь поделиться с ним этой информацией. Растяжку мышц можно проводить по утрам вместо зарядки, чтобы день наверняка задался.